🏆 Spécialité

Préparation
Compétition

Montez sur scène dans la meilleure condition physique de votre vie. Protocoles chirurgicaux, peak week optimisé et posing maîtrisé — du premier jour de prep jusqu'au jour J.

◆ Physique, Bikini, Musculation ◆ Débutants acceptés ◆ Peak week inclus

Planifier ma préparation

L'approche compétition

Une préparation chirurgicale

Chaque semaine compte. Chaque détail fait la différence entre monter sur scène et dominer la scène.

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Planification précise

Reverse diet, offseason structuré et début de prep calculé pour arriver à peak condition exactement le bon jour.

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Protocoles basés sur les données

Manipulations de sodium, eau et glucides basées sur votre réponse individuelle — pas sur des protocoles génériques.

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Coaching posing

Présentation et poses adaptées à votre catégorie et votre morphologie pour maximiser votre impact visuel sur scène.

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Gestion mentale

La prep est autant un défi mental que physique. Stratégies de gestion du stress, de la fatigue et des baisses de moral.

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Protocole post-compétition

Reverse diet intelligente après la compétition pour protéger votre métabolisme et planifier le prochain objectif.

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Expérience en compétition

Préparation pour les fédérations québécoises et canadiennes : FQSC, OPA, WNBF, et autres organisations nationales.

Le processus

Les phases de votre préparation

Une préparation structurée en phases distinctes pour des résultats maximaux.

Offseason

Maximisation de la masse musculaire et développement des points faibles dans le surpoids minimal.

Prep (12–20 sem.)

Réduction progressive du gras corporel avec préservation maximale de la masse musculaire acquise.

Peak Week

Manipulations finales de glucides, sodium et eau pour atteindre la plénitude et la définition maximales.

Post-show

Reverse diet structurée pour normaliser le métabolisme et planifier la prochaine saison de compétition.

Ce qui est inclus

Votre arsenal de compétition

Tout ce qu'il faut pour monter sur scène dans votre meilleure condition.

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Évaluation de départ et calcul de la durée Analyse photos, estimation du % de gras et détermination de la durée optimale de prep

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Programme d'entraînement spécifique compétition Volume, fréquence et sélection d'exercices optimisés pour la définition musculaire

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Plan nutritionnel de prep complet Macros dégressifs, carb cycling et manipulations périodiques tout au long de la prep

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Check-in hebdomadaire avec analyse photos Évaluation visuelle et métrique chaque semaine avec ajustements précis

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Protocole peak week personnalisé Plan jour par jour pour les 7 derniers jours — glucides, eau, sodium, cardio

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Coaching posing (vidéo) Sessions de posing pour votre catégorie avec feedback détaillé sur la présentation scénique

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Protocole post-compétition Reverse diet structurée sur 8 à 12 semaines pour protéger votre métabolisme

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Support quotidien par messagerie Accès direct à votre coach pendant toute la durée de la préparation

Tarifs

Forfaits de préparation

Investissez dans votre meilleure performance. Chaque forfait couvre la totalité de votre préparation.

Prep Express

1 800 $ total

Pour les athlètes déjà en bonne condition qui visent une compétition dans 12 semaines ou moins.

12 semaines de coaching complet
Programme entraînement + nutrition
Check-in hebdomadaire photos
Protocole peak week
Messagerie directe
1 session posing vidéo

Évaluation gratuite

Le plus complet

Prep Élite

2 800 $ total

La préparation complète de 20 semaines pour maximiser la perte de gras et préserver chaque gramme de muscle.

20 semaines de coaching intégral
Programme entraînement + nutrition
Check-in hebdomadaire complet
Carb cycling + manipulations avancées
Protocole peak week personnalisé
3 sessions posing vidéo
Appel stratégique bimensuel
Protocole post-show inclus

Planifier ma prep

Évaluation initiale gratuite

Saison Complète

3 800 $ total

Offseason + prep + post-show. Pour l'athlète qui veut construire sa saison de A à Z avec un seul coach.

Tout du forfait Prep Élite
Phase offseason structurée (8–12 sem.)
Développement des points faibles
Posing sessions illimitées
Présence le jour de la compétition
Planification de la saison suivante
Accès VIP messagerie (réponse sous 4h)

Évaluation gratuite

FAQ

Questions fréquentes

Je n'ai jamais compété. Est-ce pour moi? +

Oui, absolument. Nombreux de mes clients les plus performants n'avaient jamais compété avant de travailler avec moi. La préparation compétition est autant un voyage de développement personnel que sportif. Lors de l'évaluation initiale, on détermine ensemble si vous êtes prêt à vous lancer et dans quelle catégorie vous seriez compétitif.

Pour quelles fédérations et catégories vous préparez-vous? +

Je prépare des athlètes pour les principales fédérations québécoises et canadiennes incluant la FQSC, l'OPA, la WNBF et d'autres organisations. Les catégories couvertes incluent Men's Physique, Classic Physique, Bodybuilding, Women's Physique, Bikini et Figure. Quelle que soit votre catégorie cible, votre programme sera spécifiquement adapté à ses critères de jugement.

Combien de temps à l'avance dois-je commencer ma préparation? +

Idéalement, contactez-moi au moins 20 semaines avant votre compétition cible pour une prep optimale. En partant plus tôt, on peut inclure une phase de développement musculaire avant la coupe. La durée minimale de préparation est de 12 semaines, mais cela dépend de votre condition de départ.

La prep est-elle dangereuse pour la santé? +

Une préparation bien conduite ne compromet pas votre santé. Mon approche privilégie une perte de gras progressive (0.5 à 1% du poids par semaine maximum) pour préserver le métabolisme et la masse musculaire. Je surveille activement les signaux d'alarme comme la fatigue excessive, les troubles du sommeil ou les performances en baisse, et j'ajuste le plan en conséquence.

Qu'est-ce que la peak week et en quoi est-ce important? +

La peak week est la semaine finale avant la compétition où l'on manipule les glucides, le sodium et l'hydratation pour maximiser la définition et la plénitude musculaire le jour J. C'est une phase délicate qui peut faire ou défaire une préparation de 20 semaines. Mon protocole peak week est entièrement personnalisé selon la réponse individuelle de chaque athlète.

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